[...] czy zdrowego fatu tak aby kcal się zgadzały nie musisz ale jeśli obetniesz ~100g węgli to już jest dodatkowe -400kcal i nie masz -10% na starcie tylko -25% 2. Nie chce jesc wegli na noc bo mi nie siedzą wiec mam dwie opcje: A) rozbic podarz węgli na dwa posiłki pierwszy oraz po treningu B) calosc wegli wrzucic po posiłku ale jak !? z [...]
Moja miska nie wygląda najlepiej ( dziś dodatkowo wstałam baaardzo późno wiec jeden posiłek mniej) bardzo chciałabym ją poprawić, nie ma pojęcia co jeść np. na obiady czy drugie śniadanie (żeby w kółko nie jeść tego samego), jak zwiększyć ilość kalorii ? Jeść większe porcje? 75g kurczaka przecież nawet na talerzu nie widać, z lupą można szukać [...]
a co jesc w dni wolne? tak samo czy mniej kalorii? Ja radził bym jeść to samo, bo skoro Twoje zapotrzebowanie podstawowe to powiedzmy 2,7tys, zapotrzebowanie z treningami to 3tys powiedzmy, to wychodzi Ci 0,3tys dziennie nadwyżki, którą teoretycznie spalasz na treningu, na 7 dni daje nam to tylko 2,1tys kcal na treningi, gdzie trening siłowy [...]
Jak magisterkę piszesz to na uczelni powinieneś mieć bibliotekę z dostępem do odpowiednich pozycji Żywienie człowieka – wybór literatury Abraham S., Llevelyn-Jones D., Bulimia i anoreksja. Zaburzenia odżywiania, Wydaw. „Prószyński i S-ka”, Warszawa 2001 Bawa H., Dietoterapia, cz. 1, Wydaw. SGGW, Warszawa 2009 Bąk-Sosnowska M., Otyłość. Poradnik [...]
Damy rade, będziesz Pan zadowolony! Jedziemy... DIETA Wylicz Pan swe zapotrzebowanie, przy pomocy tegoż oto kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Następnie dodaj do tego nie więcej niż 500 kcal. Uzyskany wynik rozłóż sobie najlepiej na 4-5 posiłków. Jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytasz w [...]
Aby odnosić zadowalające efekty nie potrzebujesz wcale więcej niż 3 dni treningowe w tygodniu, szczególnie jeśli trenujesz uczciwie i ciężko. Nie oznacza to jednak, że masz trenować dużo i długo, słowem klucz jest "ciężko". W naszym leksykonie treningowym znajdziesz wiele treningów zaplanowanych na trzy dni w skali tygodnia. Zatem masz z czego [...]
Witaj! Zapewne zdążyłeś się już zorientować, że odpowiednio zaplanowana dieta jest podstawowym czynnikiem, który będzie decydował o tym czy Twoja waga wzrośnie czy nie. Teoretycznie sprawa wydaje się bardzo prosta, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans kaloryczny. Dla [...]
[...] innych w tym miejscu nie? jakos tak nieproporcjonalnie wyszlo ) CO JESC PO CZYMS TAKIM, po takich intensywnych aerobach ktore wyzymaja zaniedbane udka i posladki? co jesc zeby dac wycisk tluszczykowi a nie tylko miesniom? mam straszna ochote na czekoladke...ale od poniedzialku udalo sie ograniczac te skandaliczne weglowodany nie chce [...]
[...] owsiane 250 ml mleka dodaj pelnowartosciowe bialko, tluszcze warzywa Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Obiad 14.15 Co mama da. często mięso hehe dobre posiłek przed treningiem 17.00 tuńczyk, pomidor, chleb lub tuńczyk z serem białym lub jakaś inna ryba Poczytaj [...]
Mam prośbę. Mógłby mi ktoś napisać co trzeba jeść w poszczególnych częściach dnia? Najlepiej po kilka produktów, żebym przez jakiś czas mógł sobie urozmaicać. Chodzi mi o coś takiego: POSIŁEK I: (Bułka z bananem, majonez, 1kg ziemniaków) POSIŁEK II: POSIŁEK III: ITD. chodzi mi o uwzględnienie co jeść przed treningiem a co po. Jakie śniadanie, [...]
Dokładnie ;/ Mam nadciśnienie, wstyd mi iść na basen, mam ręce chudsze od większości dziewczyn. Wstyd mi zdjąć koszulke. Ciuchy na mnie wiszą czuje sie okropnie. Tym bardziej, ze jakby nie waga to miałbym dość dobre powodzenie u dziewczyn, a tak dupa... Przecież ja jej nawet nie obronię, kolesie 5 lat młodsi ode mnie są bardziej doroślejsi niż ja, [...]
no właśnie lepiej podejść do tematu na spokojnie i z rozsądkiem, by później cieszyć się z efektów przez długie lata, a jak złapiesz treningowego bakcyla to na intensywne treningi będzie czas co do odżywiania to zacznij od postów podwieszonych w dziele "odżywianie", tam przeczytasz jakich produktów unikać a co jeść żeby mieć siłę nie tylko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy nie dałoby się skonstruować ćwiczeń w oparciu jedynie o hantle? Pompki próbowałem katować przez 2 miesiące i lekki wzrost siły nastąpił, ale nic poza tym. jasne, ze tak, ale potrzeba jeszcze laweczke... A bez ławeczki? Cos a'la trening spartakusa (tak, wiem ze to mens health). Chodzi o coś co w miarę zajmie mi 40-60 minut 3 x w tygodniu. 2. [...]
dobra piszę to tu bo ostatnio czytałem pare artykułów i mam mętlik w głowie już od tego wszystkiego... jak to faktycznie jest : Jeżeli jesteśmy na diecie np. bardzo niskiej kaloryczności nie wiem np. 1500/2000 kcal gdzie nasze zapotrzebowanie niech będzie nie wiem np. 2500/3500 kcal to wyczytałem, że nasz organizm zmienia nasz metabolizm na [...]
Wiek : 23 Waga : 85 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 93 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 cm Obwód na wysokości pępka : 106 cm Obwód bioder (3): 116 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 109 cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne [...]
Wiem że nikt nie ułoży za mnie diety dlatego napisałem cok0lwiek co mogłoby być rano to będę jadł płatki owsiane na to się chcę przerzucić i ogólnie bardziej mi też chodzi o to co powinienem jeść bo kiedy co jeść to jako tako sobie bym już ułożył i też mówię z uwagi na moją pracę nie zawsze jesm o tej samej porze. I mając też namyśli co jeść to [...]
zerknij na mini poradnik co jesc w trakcie choroby http://potreningu.pl/articles/4511/co-jesc-w-czasie-przeziebienia-i-grypy-cz--i http://potreningu.pl/articles/4512/co-jesc-w-czasie-przeziebienia-i-grypy-cz--ii pomoze szybciej zwwlczyc infekcje i podtrzyma cialo w nieco lepszej kondycji psycho-fizycznej. wiadomo, jak bedziesz lecial z kaloriami [...]
Borsuk hehehehe ;))) wiem wiem wiem! wiem o tym ze trzeba duzo jesc, ale nikt mi nie powie, ze zamiast normalnego zarcia mam wpieprzac 6 razy dziennie bialko w postaci (np. mass gain, czy inne takie), co bez tego sie nie urosnie? wiem ze musze duuzo i czesto jesc, potrafie to sobie uswiadomic, nowoscia to dla mnie nie jest wiec NIE ******LNE SIE W [...]
'Powiedzcie co najlepiej jesc, zeby przytyc?? mam 182cm i 68kg wagi chcialbym wazyc okolo 80kg. Co jesc aby przybylo mi z 10kg i ile czasu moze mi to zajac?' Przytyc jest latwo, gorzej z jakoscia tej wagi. Twoim celem (chyba, nic o tym nie piszesz) jest zbudowanie jak najwiecej miesni i jak najmniej tluszczu (chyba, ze jestes wyjatkowo chudy). [...]
[...] ww, to kwasy ttuszczowe powoli sie rozpadaja i spala sie tluszcz. Gdy zjemy duzo ww tylemy, bo mozg rozpoznaje stan sytosci po ilosci dostarczonej glukozy. I tak mozemy zjesc 1kg golonki ze skora a nasz mozg uzna, ze probujemy go zaglodzic. A co jest, gyybym jadl tak jak podalem w punkcie B tzn mniej ww a doloze tluszczu ? Organizm bedzie [...]
Propozycja rywalizacji w redukcji.
